一、什么是情绪化表达

在人与人对话之中，传递的不仅仅是信息，还有双方的情绪。情绪化表达，指的是言语和行为伴随着情绪，比如音量提高、摔摔打打、拉着脸等情况，就是想用情绪告诉对方“我生气了”“你做出改变，我才会对你有好脸色”。但是这通常只能让对方意识到对面的人不高兴了，不能明白具体的原因和诉求。所以情绪化的表达对人际关系和自我成长没有帮助，甚至在冷静后可能会感受到内疚和自责，伤人伤己。

为什么会有情绪化表达？

因为负面情绪的背后通常隐藏着一个人的观念、想法、需求和期待。例如一个人时常愤怒可能是因为不能按照自己的愿望发展。由于认知水平和个人性格等因素，我们不善于觉察自己，很难以坦诚的态度看待自己的脆弱，很难坦然接纳自己的不足之处。更谈不上解读自己情绪运作的心智模式并进行科学的管理和表达。 

二、学习科学表达情绪

1.表达情绪，需要觉察

觉察情绪是第一要务，问问自己“我现在的感觉怎么样”。比如你现在很生气，那你首先得知道你现在正在生气，等于是为这种状态命名。接着对于这些感觉，要不抗拒、不逃避，要接纳自己情绪的发生。可以选择离开现在的环境或者调整呼吸，而不是任由自己被卷入情绪风暴。只有看到情绪背后的期待和需求、承认和接纳真实的自己、才能允许他人展示本来的样子，得到真实的人际关系。 

2.表达情绪，需要勇气

对于现有的文化氛围来说，一旦产生情绪，我们更习惯的是用头脑去分析评判、习惯冲动行事，习惯掩饰和伪装。而说出内心真实的感受、承认自己有负面情绪、承认自己不会疏解情绪，这需要勇气的支持。就像在沙漠中寻找绿洲，可能会摔倒可能会受伤，但坚持走下去就会到达。 

3.表达情绪，需要不断练习

我们可以按照以下步骤开始练习。

· 先冷静下来觉察自己真正的感受，分析自己情绪背后的诉求和想达到的目的。

· 尽量保持平和的表情与态度，选择合适的时机表达。

· 按照描述事实→表达感受→说明自己的想法→提出愿望和诉求的顺序和内容进行表达。

    例如当你加班回家后看到丈夫和孩子在打游戏，丈夫既没有做饭也没有安排孩子写作业。

    情绪化的表达就会说：我加班这么晚到家连一口热饭都吃不上就算了，孩子你也不管，一天到家家里大事小事都靠我，要你什么用？

表达情绪可以这样说：（前提是调整好自己情绪平和地语气说）我今天这么晚下班，看到你躺在沙发上打游戏，没有做饭也没督促孩子做作业。我已经很疲惫，回来看到这些觉得有点难过，也有点愤怒。以后再有这种情况我希望我们能够互相体谅，你帮忙先做饭、安顿好孩子，我回来收拾洗碗。这样好吗？