当你已经准备好踏上一段新的旅程，是怀着怎样的心情呢？激动、兴奋、期待亦或是有点小小的紧张、迷茫？心理咨询就像是一次自我探索的旅程，如果你已经准备好出发了，但同时又有些纠结、不知所措，以下内容可能是你想提前知道的……
一、我想做咨询，我需要有哪些准备吗？
请记住，求助是强者的行为，也是善用资源的智慧行为。当你预约的那一刻，就是改变的开始了。如果你是第一次踏入咨询室，感觉有些紧张，不知道要聊什么，下面的内容或许会给你一些帮助。
二、第一次咨询，我们会聊些什么？
1.你是怎么想到来咨询的？
可以说说近期最困扰你的，让你想到寻求心理咨询帮助的话题。一个特定的议题可以让咨询师了解你当下想要解决的问题，初步确立咨询的方向，为后续更深入的议题探讨做准备。
2.你当前的心态如何？
近期困扰你的问题，它在哪些方面给你带来了影响，影响是怎样的？咨询师可能会进行一些访谈或问卷的评估，收集信息来更好地理解你的问题，初步判断通过咨询能否很好地帮助到你。当然，在大多数的情况下，对信息的了解和评估不止需要一次的时间。
3.对你来说重要的经历和当下的事件有什么？
如果在你的成长过程中有和你当前问题相关的经历，如果你觉得你的生活中有人曾给你带来了比较大的影响，例如原生家庭、早期经历、社会交往、亲密关系等等，请放心告诉咨询师。咨询师会想了解一系列相关的生活问题，以更好地理解你、支持你。
三、除了想聊的话题，你还可以准备
1.你对咨询过程、咨询设置、知情同意书的任何疑问。
咨询师有义务告诉你他的咨询流派、受训经验、擅长领域，对咨询工作方式了解得越详细，对后续的咨询越有帮助哦~
PS：请关注第一次咨询时拿到的《知情同意书》，如果你有任何疑问、顾虑，放心提出来，和咨询师一起讨论。
2.关注你在咨询过程中的想法和感受，并与咨询师分享。
关注在咨询过程中的感受和体验可以帮助你更好地理解自己在生活情境中的状态。无论何时，只要你对咨询产生了正面或负面的情绪，在咨询中你有任何感觉不舒服的地方，不要有压力，你可以说出来。这或许正是你和咨询师一起进一步探索的契机。
3.真实、开放的表达。
如果你可以表达真实的感受，开诚布公地谈论自己的问题，咨询师就可以更高效地开展工作。咨询的历程并不完全是状态日渐好转、稳步提升的，会有波动起伏、甚至可能会变得糟糕。如果你有困惑、甚至开始产生怀疑，不要闷在心里，咨询师始终在你的身边，陪伴你走过这段自我探索之旅。
4.接纳改变，也接纳并不一定完美的结果。
再有经验的咨询师也很难在1-2次咨询中给你带来实质性的帮助。单次咨询的效果有限，改变的发生往往需要一个过程。
四、心理咨询过程究竟会发生什么？
心理咨询过程包括：
1.基于信任和保密建立良好的咨询关系。
良好的关系是保证咨询效果的基础。在咨询的过程中，你可以关注，自己是否适应咨询师的工作方式？咨询目标和自己的需求是否匹配？如果你有任何顾虑，都可以随时提出来和咨询师讨论。
2.探索你当前面对的困难、压力情境，了解你的想法和感受。
这通常需要1-4次的咨询，也是帮助你理清自己，更好地理解自己的过程。可能有些事情说着说着它就“顺”了。
3.咨询师帮助你从不同的角度看待你面对的困难、处境和相应的感受，可能会促进改变。
通过谈话或其他形式，借由咨询师饱含心理咨询专业理论和个人智慧的视角，一同寻找改变的可能性和方向。这也是咨询最让人期待的部分吧！
五、为什么会需要多次咨询？
有时候，可能你所面对的心理困扰，它除了表面所展现出来的部分，还有更深层次的原因，很难通过1-2次的咨询就能达到理想的状态。咨询的过程往往需要经过慢慢打开自我，理解梳理，回顾过去解构问题，回归当下重新体验等阶段。可能和困扰待上一段时间才能更好地帮助你认识它、理解它、接受它、改变它。循序渐进的过程可以防止状态迅速反弹，保证稳定、长期的效果。
咨询过程需要耐心，需要咨询师和来访者双方的承诺和协作，一般会包括以下五个阶段：
第一阶段：建立关系
能够为未来的协作和持续的咨询过程奠定良好的基础。
第二阶段：问题评估
能够更好地理解你当前的问题以及相关的触发因素、环境因素和其他影响因素。
第三阶段：目标设定
咨询师会和你讨论一起制定咨询的目标，目标的设置需要是适当和现实的。在咨询过程中，你可以随时和咨询师讨论咨询目标。
第四阶段：咨询干预
根据具体问题、咨询师工作习惯，这一部分会有所不同哦~
第五阶段：结束咨询或转介
不管是你和咨询师双方协商的结束咨询，还是你想提前终止咨询，都需要1-2次结束的会谈，有始有终。在结束的阶段，咨询师会进行评估是否可以结束咨询，一起就咨询过程中的经验和收获进行总结，完成告别，展望未来。
当然你因为个人安排冲突或与咨询师工作风格不适配，有权利提出转介其他咨询师，也请不要忘了和你的原咨询师好好讨论一下关于转介的事情。
不知道这一期的内容是否有解答你心中关于心理咨询的一些疑问呢？我们后续还会发布有关心理咨询、心理健康等主题的科普内容，想要了解更多，就关注起来吧！
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